5 of 8-minutentest

Doelgroep

Deze maximale inspanningstest is enkel geschikt voor elite wielrenners en elite wielertoeristen, of elite triatleten*, die het niveau van hun basisuithouding zeer precies in kaart willen brengen, en op basis daarvan hun persoonlijke zones voor optimale uithoudingstraining op de fiets willen bekomen.

*Deze test wordt enkel aangeboden aan recreatieve atleten indien zij in het verleden reeds dergelijke testprocedure ondergaan hebben op Bakala Academy.

Rapportering en feedback

Op basis van de meetresultaten worden na de test je aerobe (FATmax) en anaerobe (MLSS) drempel bepaald, je VO2max, en zeven aansluitende zones voor uithoudingstraining op basis van hartslag en loopsnelheid. In een uitgebreid testverslag worden je sterkte- en verbeterpunten geschetst, en wordt indien mogelijk ook je evolutie bekeken. Je resultaten worden besproken met je persoonlijke trainer die op basis van de geformuleerde adviezen desgewenst zijn trainingsschema en – planning kan aanpassen.

Testprocedure

Je werkt een maximale inspanningstest af op je eigen fiets (weg, gravel, cyclocross, of MTB) die gemonteerd wordt op een fietsergometer (Avantronic Cyclus2). Afhankelijk van je leeftijd en geslacht wordt je startbelasting (60 of 100 Watt) om de 8 min verhoogd met 30 à 40 Watt tot vrijwillige uitputting. Tijdens de test worden je hartslag (hartslagmeter) en je cadans continu gemeten. Er wordt ook om de 4 min een klein bloedstaaltje geprikt uit je oorlel voor meting van bloedlactaat. Aan het einde van de test krijg je een mondmasker opgezet voor bepaling van je maximale zuurstofopname (VO2max).

Sportmedische keuring

Voor deze test moet je over een geldig sportmedisch keuringsattest beschikken van maximaal 2 jaar oud, of een geldige wedstrijdlicentie hebben.

Klik hier voor meer informatie omtrent de procedure voor een sportmedische keuring.