lactate minimum Protocol

Doelgroep

Deze maximale inspanningstest is enkel geschikt voor wielrenners van professioneel of semiprofessioneel niveau die het niveau van hun aerobe en anaerobe drempel, VO2max, en anaerobe capaciteit precies in kaart willen brengen, en op basis daarvan ook correcte intensiteitszones voor uithoudingstrainingen op de fiets willen bekomen.

Rapportering en feedback

Op basis van de meetresultaten worden na de test je aerobe en anaerobe drempel bepaald, je VO2max, en de aansluitende zones voor uithoudingstraining. Aan de hand van je piek bloedlactaat en het geleverde piek vermogen in het VO2max gedeelte van de test (fase 2, zie testprocedure) krijg je ook een duidelijk beeld van je prestatievermogen boven de anaerobe drempel (anaerobe capaciteit). In een uitgebreid testverslag worden je sterkte- en verbeterpunten geschetst, en wordt ook je evolutie in kaart gebracht. De resultaten worden gerapporteerd en besproken met je trainer die de testresultaten vertaalt in jouw trainingsschema.

Testprocedure

Je werkt een ‘dubbele’ maximale inspanningstest af op je eigen fiets (weg, gravel, cyclocross, of MTB) die gemonteerd wordt op een fietsergometer (Avantronic Cyclus2). De test verloopt in 3 fasen. In fase 1  wordt, afhankelijk van je leeftijd en geslacht, je startbelasting (60 of 100 Watt) om de 8 min verhoogd met 30 à 40 Watt tot je de aerobe drempel (FATmax) bereikt hebt. Deze fase dient tegelijk als opwarming voor de korte VO2max test die meteen daarna volgt (fase 2). De belasting wordt terug verlaagd naar 100W, je krijgt een mondmasker opgezet voor meting van de VO2,  waarna de belasting om de 30sec opnieuw verhoogd wordt met 25 Watt en tot vrijwillige uitputting.  Het eindpunt van deze VO2max test is tegelijk het startpunt van fase 3: het mondmasker wordt afgezet, de belasting wordt meteen gereduceerd naar 80% van de voorspelde anaerobe drempel (Watt), en daarna om de 3 min terug met 5% verhoogd tot vrijwillige uitputting. Tijdens deze fase daalt bloedlactaat eerst naar een minimumwaarde, en stijgt daarna terug (U-vormige lactaatcurve). Het vermogen dat overeenkomt met het dieptepunt van deze lactaatcurve (‘lactate-minimal-power’) komt overeen met de anaerobe drempel. Tijdens de 3 fasen van deze test worden je hartslag (hartslagmeter) en je cadans continu gemeten. Tijdens fase 1 en fase 3 wordt er aan het eind van elke stap een klein bloedstaaltje geprikt uit je oorlel voor meting van bloedlactaat.

Sportmedische keuring

Voor deze test moet je over een geldig sportmedisch keuringsattest beschikken van maximaal 2 jaar oud, of een geldige wedstrijdlicentie hebben.

Klik hier voor meer informatie omtrent de procedure voor een sportmedische keuring.